Droga do sprawności fizycznej wymaga regularnego treningu, ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z wagi rutynowej regeneracji po wysiłku i jej wpływu na osiąganie celów sportowych. Mięśnie potrzebują czasu, aby zregenerować się po treningu, aby pomóc Ci uzyskać najlepszą możliwą formę, a także zapobiec kontuzjom. Zaleca się również, aby po treningu siłowym odpoczywać od około 24 do 72 godzin, co pomoże w naprawie i odbudowie mięśni, oraz zapobiegnie rozpadowi tkanek. Ponowne trenowanie zanim mięśnie się zagoją, może pogorszyć ból i spowodować dalsze uszkodzenia.