Metabolizm to bardzo złożony proces odpowiadający za przemianę spożywanego pokarmu w energię, a także za efektywność w spalaniu kalorii. Wpływa na niego wiele czynników, które niekiedy znacząco go spowalniają, co nie jest pożądane choćby przez osoby będące na diecie. Niestety wolny metabolizm skutecznie psuje dobre samopoczucie i sprawia, że marzenia o zgrabnej sylwetce stają się nierealne. W jaki sposób można temu zaradzić?
Wybierz ruch i aktywność fizyczną
Nie da się ukryć, że aktywny tryb życia pozytywnie wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, energię, ale także poprawę sylwetki oraz spalanie zbędnych kalorii. To właśnie postawienie na codzienną dawkę ruchu może skutecznie poprawić przemianę materii i sprawić, że stanie się ona szybsza i efektywniejsza.
W grę wchodzi m.in. bieganie, jazda na rowerze czy bieganie. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na tego typu aktywność, warto zadbać o to, aby znaleźć czas na maszerowanie. Planuj regularne treningi w ciągu tygodnia i działaj także spontanicznie. W jaki sposób? Schody zamiast windy albo spacer zamiast dojazdu gdzieś autem to świetne alternatywy, które pokocha Twoje ciało oraz metabolizm.
Po wykonanym treningu warto postawić także na przyjemną relaksację. Także i ona może wesprzeć przemianę materii. Pomocny będzie np. pistolet do masażu, który pobudza tkankę tłuszczową do spalania. Taki niewielki zakup to sprzęt na lata polecany przez sportowców, więc warto się w niego zaopatrzyć, by zobaczyć jeszcze lepsze i szybsze efekty podkręconego metabolizmu.
Postaw na dietę bogatą w błonnik, białko i przyprawy
Jak się okazuje jadłospis bogaty w składniki poprawiające metabolizm wcale nie jest taki skomplikowany. Przede wszystkim warto rozpocząć od tego, aby był on nasycony błonnikiem, o którym mówi się sporo nie od dziś. Korzystnie wpływa on na perystaltykę jelit, przy tym reguluje ich pracę i wspiera proces oczyszczania organizmu. Możesz go znaleźć w płatkach owsianych, otrębach, kaszach czy owocach i łatwo włączyć do spożywanych pokarmów. Naturalny błonnik świetnie wpływa na przyspieszenie przemiany materii.
Ponadto warto zwiększyć ilość białka w diecie. Gwarantuje ono doskonały efekt termogenny, czyli taki, który sprawia, że metabolizm automatycznie wzrasta po posiłku, by go strawić i przyswoić. Postaraj się, aby w głównych posiłkach w ciągu dnia znalazły się proteiny, które nie tylko pomogą pozbyć się nadmiernego tłuszczu, ale także doskonale sycą na długi czas. Żeby wszystkie potrawy lepiej smakowały, wybieraj przyprawy nadające im aromatu, ale także wspomagające odchudzanie. Pikantne dodatki w postaci chilli czy pieprzu cayenne nasilają przemianę materii i wpływają na gospodarkę węglowodanów i związków lipidowych.
Wypijaj sporą ilość płynów w ciągu dnia
Aby cieszyć się sprawnym metabolizmem i dobrym samopoczuciem, nie można zapominać o tym, aby każdego dnia wypijać odpowiednią ilość płynów. Przyjmuje się, że to około 2 litry na dzień, pośród których główne miejsce powinna zajmować woda niegazowana, herbaty owocowe bądź ziołowe bez cukru czy słaba czarna herbata. Do tego wliczają się także zupy. Pośród dietetycznych trików, jak szybciej spalić kalorie, od dawna pojawiają się także wskazówki, aby włączyć do diety zieloną herbatę i kawę, ponieważ kofeina znacząco podkręca tempo metabolizmu. Jednak należy być przy tym ostrożnym, ponieważ jej nadmiar bywa szkodliwy.